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肥胖的女性备孕吃什么最好


发布人:武汉助孕爱宝网  来自:http://daiyunwuhan.org  发布时间:17-03-16 02:56  点击次数:

有研究表明,女性如果肥胖或者过瘦都会降低受孕率,今天我们就来看看肥胖的女性备孕应该吃些什么东西。
饮食要点:低碳水化合物、高蛋白
一般来说,肥胖的女性营养比较好,也就不需要摄入过多的营养,所以备孕期间饮食应在营养均衡的基础上减少每天摄入的总热量。可以挑选优质蛋白、比如鸡蛋、豆制品、鱼、肌肉等,还有碳水化合物,以减少脂肪,要注意少吃肥肉和内脏。
孕前适当减肥,对有孕有利
1.适当的运动
一般每周不少于3次,每次不低于30分钟。
2.三餐定时
早上可以吃饱,中午吃七分饱就可以了,晚安则要少吃一点,也可以少食多餐,千万不要吃高热量食品。吃饭的时候可以细嚼慢咽,增加饱腹感。
3.饮食中补充足够优质蛋白质
最好选择植物蛋白,比如豆制品。还应该增加新鲜蔬菜的摄入,以多吃新鲜水果蔬菜为宜。
一般肥胖的女性在孕前减肥是非常有必要的,在减肥过程中,要控制自己不要吃零食和垃圾食品,要注意不可通过节食来减肥,这对身体有伤害。
肥胖女性备孕食谱
早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。
午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。
小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。
晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。